眠気、だるさ、；R3-7-14, Wed. SKR

寝不足なのか、今朝5時頃から目覚め中途半端で眠気が続く。

ここ数日の歩数は4-5000と普段の半分で、朝日を浴びていない。サーカディアンリズム？それともやはり睡眠不足なのだろうか。

眠前にミルクをカップ一杯、本当なら温めた方がいいのだろうが。読書も短めにしたが、こころの隅にこびり付く不安があるのだろうか、最初の眠り深度が不十分かも。

かなり前にメラトニンをどこからか手に入れて飲んでみたが、短期間だったので効果不明。サプリ、ビタミン剤は、せっかちな私には不適切だろう。

神経伝達物質「オレキシン」がある。　下垂体から分泌され、不足でナルコレプシーになる。

視床下部ー下垂体は、ストレス経路で有名。このフィードバック制御維持のためにも睡眠は大切とされる。　と頭では理解している「つもり」だが、実際どう対処したらいいのだろうか。

ヒントとなるのは、この時期に問題となる「熱中症」。

脱水対策も重要だが、さらに「体温調節」が次のポイントになる。

体温調節中枢も視床下部にあり、全身の臓器皮膚からの情報が集中する。この連絡路となる夥しい神経網の維持は、日常生活ですべては繋がっている。

陳腐な表現だが、薬やサプリの依存ではなく、普段の生活が要。ちなみに、足を洗うだけでも少しは効果があるかもしれない、、、

雨にも風にも、KGBにも