高齢者に適した筋トレは、、、:26-4-13, Mon.
喜寿を目前の私は、階段の昇降が覚束なくなっている。 自己流の筋トレ擬(もど)きをしているが、効果は疑問的だ。 高齢者に「適した」メソッドが必要だ。 写真は 自重トレーニングの一例 高齢者の筋力トレーニングの効果や方法(強度/回数/注意点など) 確認されることは、強度の筋トレよりも負担の少ないものでも同等の効果 頻度は最低、毎日する必要なく、最低週一でもリハビリ効果が期待できるとのこと 内容は、単一よりも組み合わせて、「遠心性トレーニング」が有効と 「遠心性トレーニング」(エキセントリック運動; エキセントリック運動の効果とは?筋トレ初心者必見のガイド | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニング| 30年以上の経験豊富なテレビ出演トレーナーが指導|どこでもフィット西田辺 >> スクワットで例えると、立ち上がる時がコンセントリック運動、しゃがむ時がエキセントリック運動です。通常、立ち上がる時にスクワットの効果を感じます。 実は しゃがむ動作 の エキセントリック運動 の方が筋トレ効果が高いのです。 これは新発見だ 願わくば、少しでも健康寿命の向上を; 筋トレと平均寿命:26-4-13、Mon. | dadkoalaのブログ - 楽天ブログ