高齢者に適した筋トレは、、、：26-4-13, Mon.

 喜寿を目前の私は、階段の昇降が覚束なくなっている。

自己流の筋トレ擬（もど）きをしているが、効果は疑問的だ。

高齢者に「適した」メソッドが必要だ。

写真は　自重トレーニングの一例


高齢者の筋力トレーニングの効果や方法（強度/回数/注意点など）

確認されることは、強度の筋トレよりも負担の少ないものでも同等の効果

頻度は最低、毎日する必要なく、最低週一でもリハビリ効果が期待できるとのこと

内容は、単一よりも組み合わせて、「遠心性トレーニング」が有効と


「遠心性トレーニング」（エキセントリック運動；

エキセントリック運動の効果とは？筋トレ初心者必見のガイド | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニング｜ 30年以上の経験豊富なテレビ出演トレーナーが指導｜どこでもフィット西田辺

＞＞スクワットで例えると、立ち上がる時がコンセントリック運動、しゃがむ時がエキセントリック運動です。通常、立ち上がる時にスクワットの効果を感じます。

実はしゃがむ動作のエキセントリック運動の方が筋トレ効果が高いのです。

これは新発見だ


願わくば、少しでも健康寿命の向上を；

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