２月１３日、火曜日、寒波持続

２月１３日、火曜日、寒波持続
ＲＭＫの暴言でＪＫからもラインで苦情あり。じっと忍耐か？
図書館の雑誌から情報を得る；
「膝裏伸ばし」これはラインのダビンチから；
１、壁ドンストレッチ　　
　　　壁に向かって、両足を前後に広げ、後ろ足のカカト、膝を、ピンと伸ばし、前足を曲げ、お腹と　　　　お尻に力を入れて、「1、2、3、4、5」と数えながら、5秒間、壁を押します。

２、壁ぴたドローイング　
 　　　ヨガの基本動作である「ドローイング」はお腹を凹ませることですが、これは簡単にはできません。壁に、両足のカカト、腰、背中、後ろ頭をピタリとくっつけ、あごを軽くひきます。そして、おへそを、背中に、くっつけるように、お腹を凹ませたまま、10秒間 維持します。
10秒経ったら、そうっと、壁から身体を離しますが、お腹を凹ませたままで 、維持します。

３、１，２，３体操
　　　まず、両足を横に大きく広げます。次に、腰とお腹に力を入れて、お尻を真下に下げます。その位置で、太ももを両手で３回たたきます。その後、曲げた両膝を伸ばし、再び腰とお腹に力を入れて、お尻を両手で３回たたきます。これを3セットおこないます。歌うことと、運動という、異なる動作を同時に行うことは、認知症予防にも、とても有効です