２月１３日、火曜日、寒波持続

２月１３日、火曜日、寒波持続
ＲＭＫの暴言でＪＫからもラインで苦情あり。じっと忍耐か？
図書館の雑誌から情報を得る；
「膝裏伸ばし」これはラインのダビンチから；
１、壁ドンストレッチ　　
　　　壁に向かって、両足を前後に広げ、後ろ足のカカト、膝を、ピンと伸ばし、前足を曲げ、お腹と　　　　お尻に力を入れて、「1、2、3、4、5」と数えながら、5秒間、壁を押します。

２、壁ぴたドローイング　
 　　　ヨガの基本動作である「ドローイング」はお腹を凹ませることですが、これは簡単にはできません。壁に、両足のカカト、腰、背中、後ろ頭をピタリとくっつけ、あごを軽くひきます。そして、おへそを、背中に、くっつけるように、お腹を凹ませたまま、10秒間 維持します。
10秒経ったら、そうっと、壁から身体を離しますが、お腹を凹ませたままで 、維持します。

３、１，２，３体操
　　　まず、両足を横に大きく広げます。次に、腰とお腹に力を入れて、お尻を真下に下げます。その位置で、太ももを両手で３回たたきます。その後、曲げた両膝を伸ばし、再び腰とお腹に力を入れて、お尻を両手で３回たたきます。これを3セットおこないます。歌うことと、運動という、異なる動作を同時に行うことは、認知症予防にも、とても有効です

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修証義　第五章；29-31

第二十九節 其 （その） 報謝は余外 （よげ） の法は中 （あた） るべからず、唯 （ただ） 当 （まさ） に日日 （にちにち） の行持 （ぎょうじ） 、其 （その） 報謝の正道 （しょうどう） なるべし、謂 （いわ） ゆるの道理は日日の生命を等閑 （なおざり） にせず、私に費やさざらんと行持するなり。 現代語訳 仏の恩に報いる生き方はいろいろあるが、恩を返そうと思うのではなく、 自分もまた仏の道を歩むことこそが、もっともすぐれた報恩の行いである 。 仏の生き方に学び、仏の生き方にならって自分の人生を歩んでいけば、それこそが恩に報いる正しい道となるのだ。 だから日々の生活を修行そのものととらえ、修行を持続して日々をなおざりにしないように生きていきなさい。くれぐれも、自分の欲にふりまわされ欲の奴隷のように生きることがないように。 特別な行いをする必要はないから、毎日を大切にして生きていきなさい。 第三十節 光陰は矢よりも迅 （すみや） かなり、身命 （しんめい） は露よりも脆 （もろ） し、何 （いず） れの善巧 （ぜんぎょう） 方便ありてか過ぎにし一日を復び環 （かえ） し得たる、徒 （いたず） らに百歳生けらんは恨むべき日月 （じつげつ） なり、悲むべき形骸 （けいがい） なり、設 （たと） い百歳の日月は声色 （しょうしき） の奴婢 （ぬび） と馳走 （ちそう） すとも、其中 （そのなか） 一日の行持を行取 （ぎょうしゅ） せば一生の百歳を行取するのみに非ず、百歳の佗生 （たしょう） をも度取すべきなり、此 （この） 一日の身命は尊ぶべき身命なり、尊ぶべき形骸なり、此 （この） 行持あらん身心 （しんじん） 自らも愛すべし、自らも敬うべし、我等が行持に依りて諸仏の行持見成 （ぎょうじげんじょう） し、諸仏の大道通達 （だいどうつうだつ） するなり、然 （しか） あれば即ち一日の行持是れ諸仏の種子なり、諸仏の行持なり。 現代語訳 時が経つのは射られた矢より早い。私たちの命は道端の草に宿った朝露よりも儚い。どんなことをしても、一度過ぎ去った時間をもとに戻すことはできない。 だから、ただ空費するように歳月を生きるのでは虚しいだけで、正しく生きなければ悲しい人生となってしまう。 もし、これまでの多くの時間を無駄に過ごしてきてしまったと
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